Vitamins for mental health in Hindi : विटामिन B12 ही नहीं, ये 3 भी जरूरी है मानसिक स्वास्थ्य के लिए, जानें इनके बारे में

Vitamins for mental health in Hindi :- इन दिनों मानसिक स्वास्थ्य वैश्विक चिंता का विषय बन चुका है, इसका मुख्य कारण लोगों की जीवन शैली हैं। लोग भौतिक वस्तुओं के संग्रह में इतना व्यस्त हो चुके हैं कि उन्हें अपने मानसिक और शारीरिक की चिंता ही नहीं है। जिस कारण लोग डिप्रेशन, एंजायटी, शुगर, तनाव आदि कई गंभीर बिमारियों की चपेट में आ चुके हैं।

सभी बिमारियों की एक ही वजह होती हैं आपका आहार। आप कब क्या खा रहे हैं और किस समय खा रहे हैं? यदि व्यक्ति इन दोनों चीजों के प्रति सचेत हो जाये तो संभव है कि वह निरोगी जीवन जियेगा। बहरहाल, आज हम बात कर रहे हैं मानसिक स्वास्थ्य की। मानसिक स्वास्थ्य का ठीक न रहना विटामिन के ऊपर निर्भर करता है। विटामिन की कमी आपको मानसिक रूप से बीमार कर सकती हैं।

द भक्ति टाइम्स ने मानसिक स्वास्थ्य पर विटामिन डिफिशिएंसी (Vitamin Deficiency) के प्रभाव को जानने के लिए चिकित्सकों से परामर्श लिया। अधिकांश चिकित्सकों ने विटामिन डिफिशिएंसी (Deficiency/दोष) से होने वाले नकारात्मक प्रभाव पर बात करते हुए मानसिक स्वास्थ्य (Vitamins for mental health) के लिए इनके महत्व बताएँ। साथ ही उन्होंने विटामिन के डाइटरी सोर्स (खानपान) भी बताएँ हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं (Vitamins for mental health in Hindi) ये चार विटामिन तो चलिए जानते हैं:-

1. विटामिन B1 और मेंटल हेल्थ :- मेमोरी लॉस (यादास्त कमज़ोर होना), एंग्जाइटी, डिप्रेशन, इरिटेशन और इनसोम्निया आदि बीमारियाँ विटामिन B1 की कमी से हो सकती है। हमारा मस्तिष्क (ब्रेन) इस विटामिन का इस्तेमाल कर ग्लूकोज और ब्लड शुगर को एनर्जी में बदल देता है।

ऐसे में शरीर में विटामिन B1 की कमी हो जाती है और ब्रेन के पास सामान्य रूप से फंक्शन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं बचती और आप मानसिक समस्याओं (Vitamins for mental health) की गिरफ़्त में आ जाते हैं।

विटामिन B1 लक्षण :- विटामिन की कमी के कारण आप थकान, भूख की कमी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर के भी शिकार हो जाते हैं।

2. विटामिन B12 और मेंटल हेल्थ :- रेड ब्लड सेल्स के निर्माण (फार्मेशन) में विटामिन B12 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में इसकी कमी (DEFICIENCY) से ब्लड में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन सप्लाई नहीं हो पाती और एनीमिया की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। जिसके कारण मूड स्विंग्स (Mood swings), गुस्सा (Irritation), भ्रम (Confusion), डिमेंशिया, मतिभ्रम (hallucination) जैसे मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर का सामना करना पड़ सकता है।

जब विटामिन B12 और फोलेट सप्लीमेंट को एक साथ कंबाइन (combine) करते हैं, तो यह शरीर में सेरोटोनिन (serotonin) और डोपामाइन का प्रोडक्शन बढ़ा देते हैं। ये दोनों हॉर्मोन (Hormone) एक स्वस्थ मस्तिष्क (Vitamins for mental health)के निर्माण में सहायक होते हैं। उम्र बढ़ने के साथ ये काफ़ी महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

विटामिन बी12 फ़ूड (food) :- विटामिन बी12 की प्राप्ति के लिए मछली, मीट, अंडा, लो फैट और फैट फ्री दूध का सेवन करें। साथ ही फोर्टीफाइड ब्रेकफास्ट में भी विटामिन B12 की पर्याप्त मात्रा होती है।

3. विटामिन D और मेंटल हेल्थ :- विटामिन डी एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन के उत्पादन को नियंत्रित करता है और स्वस्थ मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

विटामिन D के लक्षण :- थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, बालों का झड़ना, पीठ दर्द, त्वचा संबंधी समस्याएं, हड्डियों में दर्द और मूड में बदलाव शामिल हैं। साथ ही विटामिन डी (Vitamins for mental health) की कमी से डिप्रेशन और एंग्जाइटी के शिकार भी हो सकते हैं, इसलिए विटामिन डी डिफिशिएंसी को लेकर सचेत रहना चाहिए।

विटामिन D के फ़ूड (फ़ूड) :- शरीर में विटामिन की कमी को दूर करने के लिए सूरज की सुबह की किरणों को उचित बताया गया है। मशरूम, अंडा, फैटी फिश, फोर्टीफाइड फूड्स, ग्लूटेन फ्री ओट्स आदि में भी विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। ड्राई फ्रूट्स में भी विटामिन D होता है।

4. ओमेगा 3 फैटी एसिड और मेंटल हेल्थ :- ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क कार्य (ब्रेन फंक्शन) के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मनुष्य को मानसिक (Vitamins for mental health) रूप से अधिक सक्रिय रहने में सहायता भी करता है। साथ ही शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा सकारात्मक मस्तिष्क (पॉजिटिव माइंड) के निर्माण में भी सहायता करता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड लक्षण :- थकान, यादाश्त की कमी, ड्राई स्किन, हृदय संबंधी समस्या और ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। डिप्रेशन जैसी मानसिक स्थितियों का भी सामना करना पड़ सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड food :- फ्लैक्स सीड्स, ऑयली फिश, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिया सीड्स आदि का सेवन करें। यह सभी खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करने के साथ ही, आपकी मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य (Vitamins for mental health) को बनाए रखने में काफ़ी मदद करते हैं।

संक्षिप्त रूप में :- इस लेख में विटामिन की कमी, विटामिन की कमी के रोग, विटामिन की कमी के कारण, विटामिन की कमी को कैसे दूर करें, विटामिन के लक्षण, विटामिन के फ़ूड, विटामिन खानपान आदि पर सिर्फ़ एक सूचनात्मक जानकारी प्रदान की गयी है|

Disclaimer: Vitamins for mental health एक सूचनात्मक लेख है जिसका उद्देश्य सिर्फ़ जानकारी प्रदान करना है। इसकी कोई चिकित्सीय पुष्टि thebhaktitimes.com की टीम नहीं करती। अधिक जानकारी के लिए आप अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।