1. Most important vitamins for women | महिलाओं को किस विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता सबसे अधिक होती हैं जानें ?

Most important vitamins for women in hindi : विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है लेकिन दैनिक कामकाज में व्यस्त होने के कारण हम विटामिन का सेवन नहीं कर पाते। जिस कारण हम पूरे दिन थकाथका सा महसूस करते हैं। इस थकान को काम की थकान समझ नजरअंदाज भी कर देते हैं। जबकि यह शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है।

महिलाओं का स्वास्थ्य पुरुषों की तुलना में अलग होता है। साथ ही महिलाओं की पोषक तत्वों की आवश्यकताएं भी भिन्न होती हैं, जिन्हें पूरा करने के लिए विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे विटामिन स्त्रियों की प्रजनन क्षमता, हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर समय रहते ध्यान न दिया गया तो आगे चलकर अनेक मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे थकान, चिड़चिड़ापन। यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो ये लेख आपके लिए ही हैं। चलिए शुरू करते हैं-

विटामिन टेस्ट करवाएँ । get a vitamin test

विटामिन्स और मिनरल्स की कमी किसी के भी शरीर में हो सकती है लेकिन महिलाओं के शरीर में अक्सर जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी देखी जाती है। बॉडी में इनकी कमी के कारण कई लक्षण और संकेत भी नजर आने लगते हैं।

विटामिन टेस्ट कराने से यह आसानी से पता लगाया जा सकता है कि शरीर में किन विटामिनों की कमी है। टेस्ट के बाद आप उचित इलाज करवाने में मदद मिलती है। चिकित्सक टेस्ट रिपोर्ट के आधार पर ही आपका इलाज करेंगे। वहीं कुछ समस्याओं जैसे एनीमिया, जो कि विटामिन की कमी से होता है, उसका इलाज करा सकती हैं। विटामिन्स और मिनरल्स की कमी को अनदेखा न करें। समय रहते डॉक्टर से कंसल्ट करें और इन समस्याओं से आसानी से छुटकारा पायें।

शरीर के लिए जरूरी विटामिन्स । Essential nutrients for the body

विटामिन डी से हड्डियाँ मजबूत होती हैं। इस विटामिन की संतुलित मात्रा शरीर में होने पर आपके हाथ पैरों में कभी दर्द नहीं होगा।

विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।

फोलिक एसिड गर्भावस्था के समय भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है।

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, जिससे आप तंदरूस्त महसूस करते हैं। वहीं कैल्शियम दांतों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है। इन पोषक तत्वों की कमी आपको परेशानी में डाल सकती हैं।

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कब कराएँ विटामिन टेस्ट ? । When to get tested?

मासिक धर्म की अनियमिता, थकान महसूस करना और बालों का लगातार झड़ना शरीर में विटामिन की कमी के संकेत है। ऐसे में आपको विटामिन्स टेस्ट अवश्य करवाना चाहिए। गर्भावस्था के समय भी विटामिन टेस्ट कराना सही होता है। इससे आपको सही समय पर जरूरी विटामिन और मिनरल की कमी का पता लग जाता है।

विटामिन डाइट । vitamin diet

विटामिन एक ऐसा पोषक तत्व है जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फलों में। ब्रोकली, पत्ता गोभी, कीवी, अंगूर, सोयाबीन, शिमला मिर्च, टमाटर और गाजर आदि विटामिन के खाद्य पदार्थ हैं।

ध्यान रखें :- विटामिन सप्लीमेंट हमेशा डॉक्टर की सलाह पर लें।

साल में एक बार विटामिन टेस्ट जरूरी । Vitamin test necessary once a year

वे महिलाएँ, जो शाकाहारी होती हैं या हाल ही में माँ बनी हैं। ऐसी महिलाएँ पर्याप्त मात्रा में दूध का सेवन नहीं करती, जिस कारण उनमें विटामिन बी12 की कमी हो जाती है। ऐसे में बेहतर स्वास्थ्य के लिए साल में एक बार विटामिन टेस्ट जरूर करवाएँ। लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

Disclaimer: यह लेख (Most important vitamins for women in hindi) मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। यह मात्र एक सूचनात्मक लेख है। जिसका उद्देश्य महज आपको जानकारी देना है। स्वास्थ्य समस्या होने पर हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।