How to get good sleep at night | अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाये 2024

How to get good sleep at night : जिस तरह पोष्टिक भोजन हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है उसी तरह अच्छी नींद भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अध्ययनों में पाया गया है कि प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे निर्बाध नींद लेनी चाहिए। इससे न सिर्फ़ मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है बल्कि ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट भी कंट्रोल रहता है।

आधुनिक जीवन शैली ने हमारी नींद को सबसे अधिक प्रभावित किया है। हमें से अधिकांश लोग देर रात तक जगते हैं, जबकि अध्ययनों के अनुसार व्यक्ति को 10 बजे (How to get good sleep at night) तक सो जाना चाहिए। आज हम आपको कुछ ऐसी तकनीक या तरीकें बतायेंगे जिनका पालन करने से आप रात में जल्दी सोने के आदी हो जायेंगे। तो चलिए जानते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए मेलाटोनिन हार्मोन आवश्यक है। हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से इस हार्मोन का उत्पादन करता है और इस हार्मोन की मदद से ही हमें अच्छी नींद प्राप्त होती है।

मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन तभी होता है जब बाहर अँधेरा हो। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से पहले कमरें की लाइट बंद कर देनी चाहिए ताकि मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन हो सकें।

नींद की कमी से होने वाली समस्या (problems caused by lack of sleep)

आपने कई बार महसूस भी किया होगा, नींद पूरी न होने के कारण आप थकान, गुस्सा, चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। यदि आप नियमित रूप से अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकती है।

इसलिए आप बेहतर नींद पाने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करें। कुछ तरीकों को अपना कर आप प्राकृतिक रूप से शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को ठीक कर सकते हैं। इसलिए कोशिश कीजिये कि रात्रि भोजन के बाद थोड़ा टहले फिर आकर सो जायें।

धूप शरीर के लिए आवश्यक है (why does sunlight is essential for the body)

सुबह की सूरज की किरणें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काफ़ी फायदेमंद हैं। सुबह की सूरज की किरणें न केवल विटामिन-डी की कमी को पूरा करती है बल्कि मेलाटोनिन के स्तर को भी ठीक करती है। इसलिए सुबह कम से कम 15 मिनट सूरज की किरणों के बीच रहें। धूप का संपर्क उन पोषक तत्वों में भी इजाफ़ा करता है जो अच्छी (How to get good sleep at night) नींद लेने में मददगार हैं।

सोते समय कमरे में रखें अंधेरा (keep the room dark while sleeping)

रात के अंधेरें में ही अच्छी नींद आती है इसलिए प्रकृति ने सोने के लिए रात का समय ही निर्धारित किया है। आप दिन में कितना भी सो लें लेकिन आप स्वस्थ महसूस नहीं कर पायेंगे, क्योंकि बेहतर मेलाटोनिन का उत्पादन भी रात के अंधेरें में ही होता है। रात में पूरा वातावरण भी शांत रहता है इसलिए अच्छी नींद भी आ जाती है। सोने से पहले कमरें की लाइट बंद कर दे। इससे रात में बार-बार नींद बाधित होने का खतरा भी कम रहता है।

स्क्रीन टाइम को कम करें (how to reduce screen time)

कंप्यूटर और मोबाइल हमारी दैनिक जीवन की जरूरत बन गयी है। कंप्यूटर और मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी ने सबसे अधिक हमारी नींद को प्रभावित किया है। यदि आप बेहतर नींद (How to get good sleep at night) लेना चाहते हैं तो मोबाइल कंप्यूटर पर कम से कम समय बिताये। ऐसा करने से मेलाटोनिन के स्तर में सुधार होगा।

संक्षिप्त : इस लेख में नींद न आने के कारणों पर विस्तार से लिखा गया है जैसे नींद न आने पर क्या करें, अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय, अच्छी नींद के लिए क्या करें, मेलाटोनिन क्या है, मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाये, मेलाटोनिन हार्मोन, how to get better sleep at night, how to get better sleep at night naturally, how to get a good night sleep tips, sleeping tips आदि इन सभी महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्त्तर इस लेख में देने की कोशिश की गयी है।

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Disclaimer : How to get good sleep at night ये लेख पत्र-पत्रिकाओं में छपे मेडिकल रिपोर्ट के आधार पर तैयार की गयी, जो सिर्फ़ सूचनात्मक जानकारी मात्र है। जिसकी पुष्टि thebhaktitimes.com की टीम नहीं करती। अधिक जानकरी के लिए आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।